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90后睡眠报告内容是什么 怎样睡眠才算科学?

2018-03-19 15:21:37 来源:每日娱乐网 编辑:每日娱乐 版权声明

  3月21日是世界睡眠日,随着第十八个世界睡眠日即将到来,我国一份90后睡眠报告接踵而至。那么,90后睡眠报告内容是什么,怎样睡眠才算科学?

90后睡眠报告内容是什么 怎样睡眠才算科学?

  90后睡眠报告内容

  2018年3月19日上午,“2018世界睡眠日新闻发布会暨全国大型义诊活动启动仪式”在清华举办,中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授代表医师协会睡眠医学专业委员会向媒体发布了相关调研报告。其中,一项《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,通过对全国20多个省(区市)的90后调查发现,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,能保持早睡早起型作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9点后起床。

  该研究显示,90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分),普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

  该研究还显示,被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外,30.9%的人入睡需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。

  有专家指出,作为年轻的90后,应该每天有8~9个小时的睡眠,而被动的打破睡眠节律的习惯会对身体造成不好的影响,即使现在没有感受到身体不适,还是会有潜在的健康风险,年轻人需要养成早睡早起的习惯。

  那么,怎样睡眠才算科学呢?

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  什么时候睡

  睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

  什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

  再加上顺应自然季节的变换,

  推荐作息时间为:

  夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

  冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

  中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

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  一般睡眠时间:

  1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

  2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

  4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……

  5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

  6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

  7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

  还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

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  睡多长才好

  各年龄最佳睡眠时间,如下:

  新生儿 20小时

  婴儿 14-15小时

  学前儿童 12小时

  小学生 10小时

  中学生 9小时

  大学生 8小时

  成人 8小时

  老人 6-7小时 太长太短都不好,以7至8个小时为宜!

  科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

  同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。

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