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杨颖撩衣晒马甲线 Angelababy是如何做到的?(2)

2017-12-23 16:34:07 来源:每日娱乐网 编辑:每日娱乐 版权声明

  Baby传授心得:卷腹+控制饮食

  2017年12月23日中午,Angelababy在微博上大方地分享了自己的健身秘诀:“好吧,既然你们有兴趣,卷腹+控制饮食,你也可以的。”

杨颖撩衣晒马甲线 Angelababy是如何做到的?

  卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。

  步骤一

  1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

  步骤二

  2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。

  步骤三

  3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。

  至于控制饮食,已经是老生常谈的话题了,小编在此不再赘述!总之,小编对女神Angelababy佩服的是五体投地,你呢?

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